Retir meditació zen o Sesshin

Retir de meditació zen a la muntanya

El retir de meditació zen es tracta d’uns dies de pràctica. Es realitza en una casa de camp, envoltada de natura. A la sesshin, practiquem la meditació zen de manera intensa. La resta d’activitats les fem amb atenció plena i en silenci.

Així, podem unir la ment zen, que és serena i concentrada, amb la nostra vida diària. En aquest sentit, aprenem a fer-ho de manera directa i intuïtiva, simplement seguint la pràctica en cada moment.

És bo que els meditadors assisteixin a retirs amb regularitat. Això ajuda que la meditació diària no s’estanqui. Així, la meditació continua sent una activitat valuosa i significativa.

El retir de meditació zen és dirigit pel mestre Lluís Nansen Salas. Ell ens guiarà en una pràctica intensa. També ens ajudarà a enfrontar els obstacles de la ment.

Els retirs de meditació zen, o sesshin, es duen a terme al camp. Es realitzen a Mas Curtius, a Lluçà. Aquí estem en contacte directe amb la natura. 

Què cal portar al retir? 

Cal portar: zafu, zabuton, roba ampla i fosca per seure còmodament durant la meditació, bol, cullera, 2 tovallons grans i un de petit blanc, i llençols i funda de coixí, o sac de dormir.

Cal reservar plaça omplint el formulari d’aquesta pàgina, o en el seu defecte, enviant un correu electrònic a: [email protected].

Retir de meditació zen a la ciutat

El retir de meditació zen urbà consisteix en uns dies de pràctica de la meditació al centre Zen Kannon, a la ciutat de Barcelona.

Durant aquests dies, es practica la meditació i tot tipus d’activitats en silenci i amb atenció plena (mindfulness). Es treballa especialment l’atenció a la respiració i, al mateix temps, l’actitud de la ment durant la meditació zen.

De la mateixa manera, es pot fer el retir complet o parcialment. En aquest sentit, és possible incorporar-se als diferents horaris indicats, arribant 20 minuts abans de cada sessió.

Cal reservar plaça omplint el formulari d’aquesta pàgina, o en el seu defecte, enviant un correu electrònic a: [email protected], especificant l’horari d’entrada.

Es pot fer parcialment el retir urbà o cal fer-lo sencer?

El retir de meditació urbà es pot fer presencialment o en línia, i es pot realitzar parcialment o sencer. Està pensat perquè tothom pugui participar en les meditacions intensives, independentment de les seves circumstàncies.

Si encara soc molt principiant, puc participar en un intensiu de meditació urbà?

Sí, l’intensiu urbà és una manera ideal de començar amb aquesta pràctica. En aquest sentit, l’intensiu a la ciutat és perfecte per als principiants i altres practicants que vulguin introduir-se en la pràctica del retir.

A més, s’adapta al teu nivell de preparació actual. Aprèn a meditar i comença a experimentar els beneficis de la meditació.

Els retirs que tindran lloc properament:

Del 5 al 8 de desembre de 2024. Retir Rohatsu zen a Lluçà.
Del 27 al 29 de desembre de 2024. Retir urbà de cap d’any a Barcelona
Del 18 al 19 de gener de 2025. Retir urbà a Barcelona.
Del 15 al 16 de febrer de 2025. Retir urbà a Barcelona
Del 15 al 16 de març de 2025. Retir urbà a Barcelona
Del 18 al 21 d’abril de 2025. Retir zen a Lluçà. Setmana Santa
Del 10 a l’11 de maig de 2025. Retir urbà a Barcelona
Del 7 al 8 de juny de 2025. Retir urbà a Barcelona

Del 2 al 10 d’agost de 2025. Retir Ango a Lluçà

Del 5 al 8 de desembre de 2025 Retir Rohatsu zen a Lluçà.

Inscriu-te o informa’t sobre el pròxim retir:

Per què fer un retir de meditació zen?

Fer un retir de meditació ofereix múltiples beneficis. La meditació ajuda a concentrar-se, a allunyar-se de les distraccions i a crear un entorn adequat per reflexionar sobre un mateix. A més, els retirs fomenten la connexió amb altres practicants, cosa que pot enriquir l’experiència i proporcionar suport mutu.

Els retirs també ajuden a revitalitzar la pràctica del zen, evitant que es converteixi en una rutina monòtona. Al participar en activitats en silenci i concentrar-se en l’atenció plena, els assistents poden experimentar més claredat mental i calma. Això és especialment valuós en un món ple d’estrès i distraccions.

Finalment, els retirs són una bona oportunitat. Pots aprendre de mestres amb experiència, com Lluís Nansen Salas. Ells ofereixen consells i tècniques que poden millorar la teva pràctica personal.

En resum, un retir de meditació és una bona idea. Millora el benestar mental i emocional. Pot canviar com es practica la meditació cada dia i influir en la vida quotidiana.

Què és millor, fer el retir en solitari o amb un grup guiat per un mestre?

La decisió de fer un retir en solitari o en grup depèn de les preferències i necessitats de cada persona. Un retir en solitari és fàcil d’improvisar, es pot realitzar en qualsevol ocasió que es presenti i et brindarà moments d’introspecció i l’oportunitat de connectar amb tu mateix sense distraccions externes. Pots establir el teu propi ritme, triar els teus moments de meditació i reflexionar sobre els teus pensaments i emocions en un entorn tranquil.

Tot i això, cal reconèixer que, en meditar en solitari, ens podem topar amb els nostres propis límits. Podem caure en les trampes del nostre ego, donant-nos la impressió que estem donant voltes en cercles.

D’altra banda, un retir guiat per un mestre i acompanyat d’un grup ens permet anar més enllà dels nostres límits actuals. La presència d’altres participants crea un sentiment de comunitat i suport. A més, un mestre experimentat pot proporcionar orientació valuosa, ajudant els assistents a aprofundir en la seva pràctica i a superar obstacles que puguin sorgir.

Les dinàmiques grupals també poden fomentar un ambient de motivació i compromís, cosa que pot ser especialment útil per a aquells que comencen en el seu camí de meditació.

Ja sigui en solitud o en companyia, l’essencial és dedicar temps a la meditació i a l’autoconeixement.

I si no puc aguantar el retir?

No et preocupis si sents que un retir de meditació pot ser massa intens o aclaparador al principi. Potser no estàs acostumat a seure amb les cames creuades o a practicar aquest tipus de meditació. Ens ajudarà mantenir una ment de principiant.

És completament normal tenir dubtes i pors sobre la durada i el compromís que implica. Pots començar amb sessions més curtes, ja sigui a casa o al centre de retir de ciutat. La clau és permetre’t experimentar la meditació al teu propi ritme.

Recorda que cada moment que dediquis a la pràctica compta, i cada intent és un pas cap a un major autoconeixement i benestar.

La meditació és un viatge personal, i cadascú té el seu estil de vida. Sigues amable amb tu mateix i gaudeix de la rutina diària.

Com em preparo per fer un retir zen?

Per preparar-te per a un retir zen, és fonamental que prenguis temps per reflexionar sobre les teves intencions. Pregunta’t què esperes obtenir d’aquesta experiència i quins aspectes de la teva vida t’agradaria explorar més a fons. Un cop tinguis clar els teus objectius, comença a informar-te sobre el lloc on faràs el retir. Investiga sobre l’estructura diària i les normes que se seguiran. Això t’ajudarà a tenir una idea de què pots esperar i a sentir-te més còmode.

A més, és recomanable que practiquis la meditació a casa abans d’assistir al retir. Dedica uns minuts cada dia a seure en silenci, a concentrar-te en la teva respiració i a observar els teus pensaments sense jutjar-los. Això et permetrà familiaritzar-te amb la pràctica i t’ajudarà a adaptar-te més fàcilment a l’entorn del retir.

També és important que preparis el teu cos i la teva ment. Intenta portar una alimentació saludable les setmanes prèvies i assegura’t de descansar prou. La meditació pot ser intensa, i estar en bona forma física i mental et permetrà aprofitar al màxim l’experiència.

Finalment, mantingues una actitud oberta i receptiva. Cada retir és únic i pot oferir-te lliçons inesperades. Permet-te sentir i experimentar el que sorgeixi, sense aferrar-te a expectatives.

Recorda que l’objectiu és el creixement personal i la connexió amb tu mateix.