Què és la meditació?

Avui en dia hi ha molta oferta de meditació, hi ha classes de meditació guiada, retirs de meditació, aplicacions de meditació guiada per al mòbil, …. però de tota aquesta oferta no tot ho podem considerar veritablement meditació. Així doncs, què entenem realment per meditació?
Si volem una definició senzilla i simple, podríem dir que: “La meditació és observar i acceptar els pensaments i emocions sense jutjar-los.” Només amb això ja podem veure que moltes de les coses que ens ofereixen no hi tenen res a veure. Però què vol dir acceptar els pensaments i les emocions sense jutjar-los, com ho podem entendre?. El Budisme ho explica amb la metàfora de l’amfitrió.

La metàfora de l’amfitrió

Aquesta metàfora ens suggereix que imaginem que la nostra ment és com una casa, on els pensaments, emocions i sensacions són convidats que arriben de manera espontània i en alguns casos inesperada. Com a amfitrió d’aquesta “festa interior”, el teu paper és acollir aquests convidats amb serenitat i amb curiositat, sense identificar-te amb ells ni deixar-te portar per les seves reaccions.
Això significa reconèixer sense jutjar. Quan un pensament o una emoció apareix, simplement el reconeixes, com faries amb un convidat que entra a casa teva. No has de rebutjar-lo ni aferrar-t’hi; només donar-li la benvinguda de manera neutral.

Observa des de la distància. Recorda que tu no ets el pensament o l’emoció, sinó qui observa. Així com l’amfitrió observa els convidats sense necessàriament implicar-se en llurs converses, tu també pots observar què és la meditació sense deixar-te atrapar pels pensaments. Permet que vinguin i se’n vagin. Igual que els convidats arriben i eventualment marxen, els teus pensaments i emocions sorgeixen i desapareixen. La pràctica de la meditació consisteix en deixar-los passar, sense intentar retenir-los, ni tampoc negar-los.

Mantingues una actitud oberta i acollidora. Això et permet respondre amb més flexibilitat als moments difícils, i reconèixer que totes les experiències tenen un paper, però no defineixen qui ets.
En resum, la metàfora de l’amfitrió ens ajuda a entendre que la meditació és un exercici d’observació conscient i d’acceptació. Simplement dóna la benvinguda als teus pensaments i emocions, observa’ls amb interès i permet que vinguin i se’n vagin, tot mantenint una postura serena i present.

que es la meditacio què és meditació meditación meditacion meditation what is

Què no és la meditació?

A vegades per entendre què és la meditació, també convé parlar de què no és meditació. Hi ha algunes falses creences respecte a la meditació. Per exemple, la meditació no és una manera de fugir de la realitat o d’evitar els problemes, sinó tot el contrari, la meditació és encarar i veure la realitat tal com és.
La meditació no és tampoc un mètode per suprimir o negar els pensaments i emocions. Aquest és un error bastant estès. La meditació no és deixar la ment en blanc. La pràctica no consisteix en forçar la ment a estar buida, sinó en observar els pensaments i les emocions sense judicis.
Tampoc hem de confondre la meditació amb un simple estat de relaxació passiva, no es tracta només de relaxar-se i dormir. Durant aquesta pràctica mantenim una consciència desperta i activa. En realitat estem més desperts que en les altres activitats del dia.

La meditació guiada no és meditació

Actualment, la meditació guiada és potser la fórmula més estesa. Hom pot seguir la guia d’una app del mòbil, d’un podcast o d’una classe presencial, que ens guia pas a pas amb l’objectiu de relaxar-nos, visualitzar emocions positives, seguir la respiració, etc.
Sens dubte, una guia durant la meditació ens ajuda a aprendre la dinàmica de la meditació, però un cop hem après la dinàmica, qualsevol guia o música afegida és un destorb per a fer una observació de la ment pura.
Així, que, perdoneu-me que sigui taxatiu, però si només esteu fent meditació amb l’app del mòbil, en realitat no esteu fent meditació. Ho considerem tan sols un pre-entrenament, un exercici mental d’aproximació a la pràctica ancestral de la meditació. La meditació en si és contemplar directament la nostra existència sense filtres, sense instruccions.

Atenció a la respiració

Si voleu una meditació molt senzilla i a l’abast de tots, poseu atenció a la zona del nas i preneu consciència de l’aire que entra i de l’aire que surt. Mentre manteniu l’atenció en aquest punt començaran aparèixer pensaments i emocions, i el vostre paper ha de ser simplement el de fer d’amfitrió. Això ajuda entendre què és la meditació en la seva versió més essencial.

Nansen