Meditació, dopamina i serotonina
La meditació zen és una pràctica mil·lenària que, a banda de ser una via espiritual d’introspecció i autoconeixement, té un impacte directe en el funcionament del cervell. Diversos estudis han demostrat que aquesta forma de meditació pot influir en la producció de neurotransmissors com la dopamina i la serotonina, que estan estretament relacionats amb la sensació de benestar, plaer i estabilitat emocional.
La meditació zen i el sistema nerviós
La meditació zen, o zazen, es basa en la pràctica de la plena consciència mitjançant una postura estable, una respiració profunda i l’observació dels pensaments sense jutjar-los. A nivell neuronal, aquesta pràctica regula l’activitat del sistema nerviós autònom, redueix l’estrès i augmenta la capacitat de concentració i relaxació.
Dopamina: la neurotransmissora de la motivació i el plaer
La dopamina és un neurotransmissor fonamental per a la motivació, l’aprenentatge i la sensació de recompensa. Quan tenim un nivell de dopamina equilibrat ens sentim feliços, motivats, alertes i concentrats. En canvi, si els nivells són massa baixos, ens sentim cansats i desmotivats, o bé si són massa alts ens sentim eufòrics i agressius.
Alguns estudis indiquen que la meditació regula la producció de dopamina (Kjaer et al., 2002), la qual cosa contribueix a una major sensació de benestar i plaer. Aquest increment es relaciona amb una millora en la concentració, la capacitat de treball cognitiu, i fa que la pràctica regular de la meditació sigui beneficiosa per a persones que pateixen estrès, ansietat o falta de motivació.
Serotonina: l’estabilitzador emocional
La serotonina és un altre neurotransmissor clau en la regulació de l’estat d’ànim, el son i la percepció del dolor. Nivells baixos de serotonina s’associen a la depressió i l’ansietat. Diverses investigacions suggereixen que la meditació pot augmentar la producció de serotonina, ajuda a reduir l’estrès i promou una sensació de calma i benestar prolongada. (Newberg et al., 2003)
La neuroquímica del cervell
Aquests no són els únics neurotransmissors, ni tot el comportament del nostre cervell s’explica amb un o dos elements. Hi ha molts més factors que intervenen en un sistema tan complex com és el nostre cervell. En qualsevol cas, l’estudi d’aquests neurotransmissors ens permet tenir una idea de què està passant al nostre interior, quan estem fent una activitat reguladora com ho es la meditació.
Beneficis a llarg termini de la meditació
En resum, podem concloure que gràcies a l’augment de serotonina i la regulació de la dopamina, la meditació ajuda a disminuir els nivells de cortisol, l’hormona de l’estrès. Igualment podem dir que la regulació dels neurotransmissors millora l’estat d’ànim i redueix els símptomes de la depressió.
Entre altres moltes coses, tot això ens ajudarà a dormir més bé, ja que la serotonina participa en la producció de melatonina, l’hormona responsable de la regulació del cicle de la son.
Meditació per viure amb serenitat i harmonia
La meditació zen no només és un camí espiritual, sinó també un recurs poderós per millorar la salut mental i emocional. A través de la seva influència en neurotransmissors com la dopamina i la serotonina, aquesta pràctica proporciona beneficis tangibles per a l’equilibri emocional i la qualitat de vida. Incorporar la meditació en la rutina diària pot ser una estratègia efectiva per viure amb més serenitat i harmonia.
La medicina de la meditació
Des del Centre d’Investigació Parivartan de Nova Delhi, s’ha publicat un article que es titula: “Meditació, la futura medicació” (Sharma, 2008). Aquest títol pot conduir a una malinterpretació, ja que hom podria pensar que la meditació pot substituir la medicació clínica, i està clar que no ho hem d’entendre així.
De totes maneres, entenem l’inevitable optimisme, ja que després de veure els resultats de diferents treballs d’investigació, sí que podem afirmar que la meditació és una excel·lent medicina per al cos i la ment. I també desitgem, igual que Sharma, que a partir d’ara moltes persones puguin gaudir d’una vida millor gràcies a la meditació.
Referències
Cleveland Clinic, Dopamine: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22581-dopamine
Aprendre a meditar per mi mateix
Cada cop més gent es pregunta com aprendre a meditar per si mateix, perquè coneixen els beneficis de la meditació….
El retir de meditació zen és radical: toca el més íntim de l’ésser
El retir de meditació Zen Durant un retir de meditació zen, simplement asseguts, sense buscar ni esperar res, podem experimentar…
Zazen, la pràctica contínua
Acabem de tornar del retir zen de nou dies, que hem fet a la muntanya, envoltats de la generosa natura…
Zazen, la respiració en el hara
Una vegada hi havia un vell mestre zen anomenat Hara que vivia amb la seva comunitat en un petit temple…
No tinc temps per meditar
Penses que no tens temps per meditar?. Una vegada, un home jove que tenia dos fills petits i una feina…
Satipatthana: Els quatre fonaments de mindfulness
Satipatthana: Sati: Atenció, Patthana: Quatre fonaments mindfulness Els quatre fonaments de l’atenció és l’ensenyança del Buda recollida en el Satipatthana,…