L’horari de zazen ens mostra totes les sessions de meditació al llarg de la setmana. La pràctica de zazen és la base del Zen. Intentem practicar zazen amb altres persones sempre que podem. D’aquesta manera, la meditació ens connecta amb tot l’Univers.

Una bona rutina de pràctica ha d’incloure almenys un o dos dies per setmana de pràctica en grup, guiada per un mestre. Per això Zen Kannon ofereix una àmplia gamma d’horaris de zazen.

Les sessions estan disponibles de dilluns a diumenge, incloent-hi els caps de setmana. Hem dissenyat un horari de zazen per adaptar-se a gairebé qualsevol agenda, independentment dels compromisos laborals o familiars. Tothom pot trobar el seu moment setmanal per practicar amb nosaltres.

Horari de zazen

	Dl	Dt	Dc	Dj	Dv	Ds	Dg
07:30-08:40	Zazen	Zazen	Zazen	Zazen	Zazen
08:30-10:15						Zazen	Zazen
18:00-19:00	Zazen	Zazen	Zazen	Zazen
19:30-20:30	Zazen	Zazen	Zazen	Zazen	Zazen	Zazen	Zazen

Calendari de zazen i activitats zen

Alguna pregunta pregunta sobre l’horari de zazen o calendari?

Preguntes freqüents sobre l’horari de zazen

Quina és la durada òptima d’un període de zazen?

La durada òptima del període de zazen sol ser de 30 a 45 minuts. Aquesta durada permet als practicants assentar la seva pràctica sense sentir-se pressionats, i fomenta una connexió profunda amb el moment present. Durant aquestes sessions, s’encoratja els participants a centrar-se en la seva respiració, deixant de banda les distraccions i pensaments que puguin sorgir.

A més del zazen regular, Zen Kannon també ofereix tallers i retirs que aprofundeixen en els ensenyaments i pràctiques del Zen. Aquests esdeveniments brinden l’oportunitat d’explorar diversos aspectes de la filosofia Zen, participar en activitats conscients i connectar amb altres practicants a un nivell més profund, i ajuden a trobar la pau interior.

Per a aquells que són nous en la meditació zen, recomanem començar amb una sessió gratuïta de zazen i unir-se al grup; aviat sorgirà la familiaritat. Els nostres mestres experimentats sempre estan disponibles per oferir orientació i suport, i s’asseguren que tothom se senti benvingut i inclòs en la pràctica. Pensa en això quan estiguis organitzant el teu horari de zazen.

Quants dies a la setmana es recomana, per mantenir la pràctica?

Per mantenir una pràctica de meditació zen, recomanem començar amb almenys un o dos dies per setmana. Aquesta freqüència et permet establir una rutina sense sentir-te aclaparat. A mesura que et sentis més còmode, pots augmentar gradualment el nombre de dies. La clau és la perseverància i la determinació, ja que ajuda a reforçar l’hàbit i a aprofundir la teva experiència amb el temps.

A més de la pràctica regular, planteja’t unir-te als nostres esdeveniments comunitaris o tallers. Aquestes trobades proporcionen una oportunitat per connectar amb la pràctica. Compartir la pràctica amb altres companys pot millorar la teva experiència i motivar-te a mantenir el compromís amb la pràctica. Recorda que, amb temps i dedicació, probablement descobriràs que la meditació es converteix en una part central de la teva vida diària, i que t’aporta major claredat, calma i serenitat.

És millor practicar meditació sol o en grup?

La meditació en grup ofereix un sentit de comunitat i energia compartida que pot ser increïblement estimulant. Practicar amb altres pot ajudar-te a mantenir la motivació i el compromís, especialment els dies en què et sentis menys inclinat a practicar. L’ambient col·lectiu pot millorar el teu enfocament i aprofundir la teva pràctica, ja que t’inspires en la determinació compartida del grup.

Quin tipus de meditació és el zazen?

Hi ha molts tipus de meditació, des de la meditació guiada, la meditació amb mantres, la meditació de escaneig corporal, la meditació de bondat amorosa, la meditació transcendental, la meditació kundalini, la meditació vipassana, la meditació mindfulness, entre altres tipus de meditació budista. Tanmateix, si realment vols aprendre a meditar, has de saber que la pràctica de zazen és més que una simple forma de meditació; implica tots els elements que portaran la teva ment a despertar a la veritable naturalesa de tu mateix. Durant milers d’anys, moltes persones han dedicat la ment i el cos a una pràctica prolongada de zazen.

Com puc evitar que la meva ment es distregui durant la meditació?

Per evitar que la ment es distregui durant la meditació, és important establir algunes pràctiques clau. Primer, troba una posició amb les cames creuades que et permeti estirar la columna vertebral i mantenir-te alerta.

Després, enfoca’t en la teva respiració. Presta atenció a la sensació de l’aire entrant i sortint del teu cos. Pots comptar les teves respiracions si això t’ajuda a mantenir el focus.

Per exemple, inhala profundament i compta “u”, després exhala i compta “dos”. Aquesta tècnica simple de comptar respiracions profundes pot ancorar la teva ment i evitar que es desviï.

Si notes que els teus pensaments divaguen, reconeix-los suaument sense jutjar i torna a centrar-te en la teva respiració. És natural que la ment divagui, així que no siguis dur amb tu mateix. La clau és reconèixer que això passa i retornar l’atenció al punt de focus triat.

Recorda que la meditació és un viatge, i és perfectament normal tenir dies en què la ment es senti més inquieta que altres. Amb una pràctica constant, et resultarà més fàcil mantenir el focus i gaudir dels molts beneficis que la meditació té per oferir. Tingues en compte tot això quan organitzis el teu horari de zazen.