Pràctiques Zen. Atenció plena
El mòdul de pràctiques zen mindfulness pretén facilitar l’aplicació de mindfulness en les activitats quotidianes. És per això que els exercicis de mindfulness son senzills, tothom els pot realitzar sense ser cap expert. Aquesta simplicitat, d’altra banda, fa que sovint sigui dificil de sostenir la pràctica en soltari. Apareixen molts pensaments, rebem molts estimuls de l’entorn, i mantenir-se en la pràctica no és fàcil, tal com manifesten alguns estudiants. Ara bé, la pràctica en grup, guiada per un mestre zen, proporciona l’acompanyament necessari per convertir aquestes pràctiques de mindfulness en una activitat natural i joiosa, fàcil d’integrar en les nostres vides, i adquirir i reforçar sens dubte els bons hàbits. Guia les pràctiques el mestre zen Lluís Nansen Salas
Escàner corporal
La pràctica de mindfulness d’escàner corporal és generalment una de les meditacions més bàsiques i al capdavall més gratificants. A partir d’una atenció en la respiració i les sensacions del cos, podem començar a experimentar el goig de la meditació. És una pràctica que òbviament ens pot ajudar a relaxar-nos abans d’anar a dormir, i en la qual podem guiar molt fàcilment altres persones. Encara que estiguin malaltes i estirades en un llit, els podem guiar amb aquest exercici a cau d’orella amb poques paraules. Sens dubte ens ho agrairan.
Meditació caminant
La meditació caminant acompassa les passes amb la respiració. A partir d’aquí, augmenta ràpidament la presència i ens permet gaudir molt més de la caminada. És ideal en el dia a dia, per recuperar la serenitat, quan les emocions intenses o l’estrès ens desborden. Es pot incorporar mentre fem els desplaçaments diaris. Ben aviat notem els efectes del mindfulness.
Cuina Zen
En aquesta pràctica aprendrem bàsicament a fer la recepta de la sopa d’arròs de la tradició zen, la GUENMAI. L’atenció plena en cada gest, d’una banda, el respecte cap a cada un dels ingredients, d’altra banda, i en darrer terme, l’harmonització amb els altres, en silenci. En conclusió, l’esperit del TENZO, és a dir, el cuiner, ens revelarà una manera de viure la cuina amb plenitud mindfulness.
